坚果具有高营养价值,包括不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维和各种微量元素等。坚果由营养成分分为两类,一类是富含脂肪的坚果,脂肪含量最为丰富,如花生、核桃仁、杏仁、葵花子、松子、白瓜子、西瓜子等;另一类是富含碳水化合物的坚果,含有的淀粉最为丰富,如莲子、栗子、榛子、芡实、腰果等。大多数坚果的蛋白质含量较高,接近于豆类而远高于粮食类,还含有丰富的维他命E、无机盐和微量元素,其中的维他命E能修护皮肤组织,延缓衰老,令皮肤光滑细腻,Omega-3不饱和脂肪酸对大脑和心血管有益,此外,坚果还富含铜、锰、镁、磷、铁、钾和锌等多种矿物质,可帮助维持身体健康。因此坚果适用人群广,符合当下消费者追求健康食品的趋势。